Práctica de yoga sin asanas

Técnicas expuestas: 

-Relajación: Permite al individuo tomar consciencia corporal y de la respiración.

-Visualización: Mediante la visualización de imágenes, ayuda a mejorar la atención y concentración.

-Swara yoga: Yoga de la respiración. Ayuda a desarrollar la consciencia corporal, la atención y la concentración. También aporta a estados de relajación.

-Meditación: Es la técnica más importante del yoga y busca librar la mente de pensamientos, para poder acceder al self, al espíritu, a quién realmente se es. Es el paso anterior al Samadhi, o plenitud. 

Sesión enfocada en personas que nunca han practicado yoga

Esta secuencia presenta tres posturas o asanas mencionadas en el libro Hatha Yogade Asuri Kapila: Padmasana, cigueña y trikonasana. Los beneficios de cada una de estas posturas son:

Padmasana:

-Es la mejor asana para ponerse en comunicación con los planos más sutiles de la Naturaleza 

-Es vitalizante, puede ser practicada por ancianos y niños. 

-Otorga tranquilidad física, mental y espiritual, es fácil de realizar y permite descansar al cuerpo. Se puede practicar por varias horas,  sin dañar al cuerpo y abstrayendo la mente. 

Cigueña:

-  Otorga mayor amplitud en los movimientos respiratorios.

- Tonifica los músculos del pecho, del abdomen, espalda y piernas. 

- Mejora la elasticidad de las articulaciones invertebrales. 

- Disminuye progresivamente las grasas subcutáneas, especialmente del adbomen. 

- Mayor fluidez de la energía kundalini a través del Shuschumna nadi o canal central.

Trikonasana:

- Aumenta la elasticidad y la flexibilidad natural de la columna vertebral. 

- Tonifica los nervios espinales y, como consecuencia, ayuda al trabajo del sistema nervioso. 

- Tonifica y mejora las funciones de los órganos abdominales, especialmente estómago, hígado e intestino. 

- Tonifica los músculos del cuello, tórax, dorso, abdomen y piernas. 

Contraindicaciones generales al practicar yoga, de acuerdo a Asuri Kapila:

- No hacer asanas luego de haber comido o bebido. Lo mejor es practicar siempre en ayunas.

- No hacer asanas si se está de mal humor o si la mente se encuentra intranquila, cargada de muchos y variados pensamientos (de odio, rencor, envidia, sensualidad, etc).

- No cansarse en exceso; practicar las asanas muy despacio, sin violencia. Es necesario avanzar lento en el yoga, estudiando la técnica y practicando. 

El yoga vino para ayudarnos

El YOGA es el arte, ciencia y filosofía de vida que promueve la Unión del Yo divino con el YO espiritual.  

Yoga viene del sánscrito YUG, que significa Unión.

El yoga es educación espiritual que integra los 3 planos de la existencia humana (cuerpo, mente y espíritu), entre si y al individuo con lo universal, el Todo, a través de técnicas psico-físicas y espirituales. 

Existe en la Tierra desde hace 5000 años AC, y el primer tratado de yoga – Yogasutra – lo escribió el maestro Patanjali, en el año 200 AC.

¿Es el yoga para todas las personas?

Todas las personas pueden practicar el yoga, utilizando las técnicas adecuadas. 

El yoga es inclusivo, ya que permite trabajar con todas las edades (niños, jóvenes, adultos, adultos mayores) sin importar su identidad de género, origen étnico o social. Trabaja con mujeres embarazadas y puérperas, personas con necesidades especiales, con escasa movilidad, y en general, personas en cualquier condición física, espiritual o mental. 

El yoga no pone límites a las personas si no que por el contrario, las personas son quienes pueden tener prejuicios o ideas erróneas en torno al yoga, alejándose de su conocimiento y práctica.

Actualmente en occidente es fácil acceder a esta disciplina ya que se encuentra ampliamente difundida y ya no es exclusiva de una elite. Cada vez hay más personas dispuestas a compartir sus saberes con otros solo por amor, sin esperar una retribución económica a cambio. 

Se desarrolla a través de diversas técnicas, que aportan los siguientes beneficios:

-Desarrollan la vida espiritual de las personas, que a través de la meditación y otras técnicas como la contemplación y la pintura de mandalas, logran silenciar la mente del pensamiento, liberando el espíritu.

-Llevan a vivir el presente,liberando de las ataduras al pasado y de la ansiedad por el futuro.

-Promueven la salud psicoemocional, ya que mejoran la autoestima, evitan la depresión, aportan herramientas para manejar el stress y la falta de concentración, ayudan a promover relaciones interpersonales más sanas, ayudan a desarrollar la tolerancia a la frustración, mejoran la toma de decisiones en la vida cotidiana, etc.

- Ayudan al desarrollo cognitivoa cualquier edad, sobre todo en los niños, donde refuerzan la construcción de las distintas inteligencias, y en los abuelos, en los cuales ayudan, por ejemplo, a evitar el Alzheimer, ya que desestructuran y flexibilizan, calman y fortalecen la mente. 

- Ayudan a prevenir enfermedadeso a rehabilitar de ellas, si son practicadas en forma regular y bajo supervisión.

-Mejoran el estado físico, estimulando la circulación sanguínea y oxigenando al cuerpo, trabajando los distintos órganos, glándulas, músculos y centros nerviosos.

Como popularmente se cree, el yoga no se compone solo de asanas. Incluye diversas técnicas, como el santosha, sankalpa, canto de mantras, viyoga, relajación, visualización, contemplación, meditación, namaskar, yantras, bandhas, reflexión, etc. Una clase de yoga puede incluir una o más de estas técnicas, y prescindir de las asanas.

Doctrina del corazón

La madre no le creyó. Tenía 9 años y la inocencia destruida.  Integró ese desprecio a su subconsciente y continuó, hasta que se convirtió en mujer. Y la madre siempre presente, como lo están las madres, con la actitud cariñosa y el aroma de hogar. 

Como si nada hubiese pasado.

Hasta que engendró su propia hija. Y la conexión del género fue evidente desde lo uterino. El amor llenó todos los espacios. 

Cuando la niña nació, la mujer se convirtió en loba protectora. La cría crecía lento en sus brazos, y mientras, un solo pensamiento la ahogaba: serás feliz. Nadie te tocará. Nadie te hará daño.

Se traslaparon los roles, retrocedió y el rencor la invadió. ¿Cómo fue capaz de no creerme? ¿Cómo fue capaz de no hacer justicia? Si dice quererme tanto, ¿cómo fue capaz de no sanarme?

Encaró a la madre, reveló toda la verdad al padre, enfrentó a los hermanos, y desertó del sistema familiar.

Se alejó de todos ellos, por proteger a su cría. 

De pronto la mujer se vio en un lugar donde el odio, el miedo, el rencor y el dolor se mezclaban en un solo sentimiento que le perforaba el pecho. 

Y fue la hija, principio y fin, quien llevó luz a ese lugar, y tocó su corazón.

La mujer vio con claridad. Indagó en la historia de la madre para comprender sus motivos y la compasión la inundó. Entonces fue capaz de volver a mirarla.  Y volver a quererla.

En su infinita pureza la hija tomó la mano de la mujer y la madre, y las unió. Las tres se volvieron una, las que fueron y las que son. 

Al final el amor limpió todo.