Esta secuencia presenta tres posturas o asanas mencionadas en el libro Hatha Yogade Asuri Kapila: Padmasana, cigueña y trikonasana. Los beneficios de cada una de estas posturas son:
Padmasana:
-Es la mejor asana para ponerse en comunicación con los planos más sutiles de la Naturaleza
-Es vitalizante, puede ser practicada por ancianos y niños.
-Otorga tranquilidad física, mental y espiritual, es fácil de realizar y permite descansar al cuerpo. Se puede practicar por varias horas, sin dañar al cuerpo y abstrayendo la mente.
Cigueña:
- Otorga mayor amplitud en los movimientos respiratorios.
- Tonifica los músculos del pecho, del abdomen, espalda y piernas.
- Mejora la elasticidad de las articulaciones invertebrales.
- Disminuye progresivamente las grasas subcutáneas, especialmente del adbomen.
- Mayor fluidez de la energía kundalini a través del Shuschumna nadi o canal central.
Trikonasana:
- Aumenta la elasticidad y la flexibilidad natural de la columna vertebral.
- Tonifica los nervios espinales y, como consecuencia, ayuda al trabajo del sistema nervioso.
- Tonifica y mejora las funciones de los órganos abdominales, especialmente estómago, hígado e intestino.
- Tonifica los músculos del cuello, tórax, dorso, abdomen y piernas.
Contraindicaciones generales al practicar yoga, de acuerdo a Asuri Kapila:
- No hacer asanas luego de haber comido o bebido. Lo mejor es practicar siempre en ayunas.
- No hacer asanas si se está de mal humor o si la mente se encuentra intranquila, cargada de muchos y variados pensamientos (de odio, rencor, envidia, sensualidad, etc).
- No cansarse en exceso; practicar las asanas muy despacio, sin violencia. Es necesario avanzar lento en el yoga, estudiando la técnica y practicando.
